Tips Mengatasi Insomnia dan Meraih Tidur Malam Dengan Tenang

Tips Mengatasi Insomnia dan Meraih Tidur Malam Dengan Tenang Tips Mengatasi Insomnia dan Meraih Tidur Malam Dengan Tenang - Pada artikel , beberapa tipsnya akan berkaitan dengan tips mengatasi Insomnia guna ketenangan tidur malam Anda. Aktifitas yang padat, stress atau banyak pikiran dapat menguras energi dan membuat waktu tidur menjadi berkurang, serta tidak teratur. Kebiasaan seperti ini merupakan penyebab utama susah tidur malam (insomnia). Selain itu, kebiasaan mengkonsumsi minuman mengandung kafein, gula dan rokok juga menjadi penyebab insomnia.

Terkadang dapat membuat kita mudah tersinggung dan depresi, sehingga untuk mengatasi hal itu tidak sedikit orang masyarakat modern menjadikan obat-obatan sebagai bantuan agar mendapat ketenangan/tidur tenang. Apakah hal ini merupakan solusi yang diperlukan?. Bagi saya itu tidak perlu. Oleh karena itu, saya akan berbagi Tips Mengatasi Insomnia dan Meraih Tidur Malam Dengan Tenang untuk anda.

1. Atur Jadwal Tidur Dengan Baik

Tentukan jumlah jam istirahat yang anda butuhkan. Maksudnya tentukan jam berapa Anda tidur dan jam berapa ingin bangun, diharapkan waktu itu dipatuhi. Ahli kesehatan telah memberikan rekomendasi waktu tidur selama 8 jam, dan mungkin akan menjadikan ini sebagai referensi.

2. Jangan Tidur Pada Siang Hari

Tidur pada siang hari akan mengurangi waktu tidur Anda pada saat malam, sehingga akibatnya Anda akan tetap terjaga pada malam hari. Jadi anda perlu menahan dorongan tidur sepanjang siang. Sebaiknya melakukan aktifitas yang bermanfaat.

3. Suasana Ruang Istirahat atau Tempat Tidur

Hal ini juga sangat penting untuk diperhatikan. Tampat tidur sebaiknya hanya digunakan untuk tidur. Hindari kegiatan lain di ruang istirahat, seperti menonton TV, mendengar musik, dan sebagainya. Tambahan, disarankan jangan menggunakan ponsel sebelum tidur.

4. Rutin Berolahraga

Rutin berolahraga dapat membantu Anda mengatasi susah tidur. Sangat disarankan untuk sedikit berolahraga pada sore hari, karena ini juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh kita.

5. Hindari Makanan dan Minuman Tertentu

Hindari makanan dan minuman yang manis saat menjelang tidur. Begitupun dengan minuman yang mengandung alkohol, kafein (kopi), nikotin (rokok) dan minum teh. Sebaiknya anda berkonsultasi dengan dokter mengenai makanan. Tambahan informasi, banyak ahli gizi merekomendasikan makanan mengandung melatonin (valerian), karena melatonin adalah hormon alami yang terkait dengan siklus tidur.

OK… Saya sangat berharap Tips Mengatasi Insomnia ini bermanfaat dan Anda dapat Meraih Tidur Malam Dengan Tenang.

Advertisement

0 comments:

Post a Comment